Anda sebaiknya fokus memberikan anak makanan yang mengandung tujuh nutrisi penting.
Dream - Orangtua terkadang senang sekali memberikan camilan pada anaknya. Namun, tanpa disadari pengawet serta pewarna yang terkandung di dalamnya bukan hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik tapi juga perilaku anak nantinya.
Daripada memberikan makanan instan, Anda sebaiknya fokus memberikan mereka makanan yang mengandung tujuh nutrisi penting. Nutrisi apa saja?
Magnesium
Magnesium mampu mengaktifkan aktifitas listrik pada otak dan membantu menenangkan sistem saraf pusat. Nutrisi ini terbukti dapat meningkatkan daya konsentrasi anak dan aktifitas
otak.
Zinc
Zinc mampu mengaktifkan fungsi neurotransmitter dan berperan penting dalam metabolisme lemak DHA pada otak. Zinc juga melancarkan produksi melatonin yang memegang peran
penting dalam mood serta pola tidur anak. Nutrisi ini juga terbukti mampu membuat anak tetap tenang.
Omega-3
Omega-3 adalah kunci utama asupan DHA yang sangat penting untuk pertumbuhan otak. Nutrisi ini terutama sangat penting untuk anak laki-laki, karena mereka membutuhkan asam lemak dengan jumlah tiga kali lebih banyak daripada anak perempuan. Omega-3 juga dapat mempengaruhi kemampuan membaca dan mengeja, serta mengurangi beberapa masalah perilaku.
Vitamin D
Vitamin D mampu mengaktifkan segala fungsi dari setiap sel tubuh dan memegang peran penting dalam fungsi otak. Asupan vitamin D dapat meningkatkan energi, mood, serta pola tidur anak.
Vitamin B
Vitamin B sangat penting dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin. Penelitian membuktikan bahwa anak dengan kadar vitamin B yang lebih rendah cenderung memiliki masalah dalam belajar dan berperilaku.
Zat Besi
Zat besi memegang peran penting dalam hal energi, mood, serta konsentrasi anak. Anak dengan usia di bawah dua tahun sangat membutuhkan nutrisi ini untuk perkembangannya.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah pada konsentrasi dan mood anak.
Protein
Protein merupakan zat pembangun otak serta tubuh anak. Asupan protein mampu membuat anak menjadi termotivasi dan penuh energi. Anak juga akan memiliki konsentrasi, perilaku
dan fungsi sosial yang bagus.
Untuk mendapatkan asupan-asupan tersebut coba berikan asupan-asupan berikut pada si kecil.
Chia Seeds
Biji-bijian kecil berwarna hitam ini memiliki kandungan protein, serat, omega-3, serta zinc. Sekarang, chia seeds dapat ditemukan di berbagai supermarket. Bentuknya yang sangat kecil
membuatnya mudah untuk dicampur ke berbagai menu makanan lainnya. Anda juga bisa menambahkan biji-bijian ini ke dalam minuman smoothie milik si kecil.
Bayam
Sayuran hijau memang kurang disukai oleh anak-anak. Namun, Anda dapat melunakannya dengan menggunakan blender untuk kemudian dicampur ke dalam makanan anak. Bayam sangat penting untuk dikonsumsi karena kaya akan magnesium dan zat besi, serta antioksidan yang tinggi.
Salmon
Salmon dan beberapa ikan seperti tuna atau mackerel merupakan sumber utama omega-3. Kandungan minyak dari ikan yang satu ini juga merupakan minyak yang baik. Berikan asupan
ikan secara rutin pada anak setiap minggunya, dan anak dijamin tidak akan kekurangan asupan vitamin B12, B5, B3, omega-3, protein, serta vitamin D.
Telur
Telur merupakan makanan murah untuk asupan vitamin D, B12, dan protein. Jangan pisahkan telur dengan kuningnya, karena bagian kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi
ketimbang putih telur.
Daging Organik
Daging organik kaya akan vitamin B12, B3, B6, zat besi, protein, serta zinc. Konsep organik membuatnya kaya akan omega-3. Pilihan ini merupakan alternatif yang lebih baik dibandingkan
dengan daging merah biasa.
Laporan Annisa Mutiara
Sumber: The Military
