Keluhan seperti mual, sakit kepala, nyeri punggung dan pinggang bisa dikurangi dengan olahraga rutin saat hamil.
Dream - Menjalani kehamilan, para ibu sebaiknya tetap aktif secara fisik. Dengan olaharaga secara teratur selama hamil fisik ibu tetap fit dan bugar. Sehingga kehamilan pun bisa dijalani dengan lebih sehat dan nyaman.
Keluhan seperti mual, sakit kepala, nyeri punggung dan pinggang bisa dikurangi dengan olahraga rutin saat hamil. Dengan aktivitas fisik teratur saat hamil akan menguatkan otot-otot untuk melindungi sendi dan tulang belakang, serta mengurangi sakit jelang melahirkan.
Tak hanya berdampak positif bagi fisik ibu, olahraga saat hamil juga bisa mengurangi level kecemasan, membuat ibu merasa lebih tenang. Terutama jika menunggu proses persalinan. Hal itu karena setelah olahraga tubuh akan merilis hormon-hormon yang membuat ibu jadi lebih santai dan membuat lebih mudah beristirahat.
Untuk pilihan olahraga, Anda bisa memilih tiga olahraga berikut saat hamil, karena tergolong ringan dan minim risiko untuk ibu hamil.
- Jalan kaki
Olahraga satu ini bisa dilakukan di awal kehamil, hingga jelang melahirkan. Gunakan sepatu yang nyaman, pastikan jalan yang dilalui aman dan ramah untuk ibu hamil. Anda bisa sambil mendengarkan musik atau minta ditemani pasangan agar aktivitas jalan kaki jadi tak membosankan. Ketika perut makin buncit dan tinggal menunggu kontraksi, perbanyaklah jalan-jalan. Sebaiknya lakukan pada pagi hari ketika udara masih terasa segar.
- Yoga
Kini mulai banyak kelas prenatal yoga atau kelas yoga khusus untuk ibu hamil. Gerakan yoga untuk ibu hamil sangat lembut dan mudah dilakukan. Jika tak mengikuti kelas, bisa dilihat melalui YouTube atau melalui CD khusus. Pastikan menggunakan pakaian yang nyaman dan selalu sediakan air minum. Inti dari yoga untuk ibu hamil agar ibu dan bayi memiliki 'getaran' yang sama, lebih tenang secara psikis yang akan sangat berdampak pada kondisi fisik.
- Berenang
Olahraga air ini sangat membantu ibu hamil yang sering mengalami nyeri punggung. Air bisa membuat tubuh lebih rileks. Otot-oto ibu pun terlatih, begitu juga jantung dan paru-paru. Sangat bermanfaat untuk membuat tubuh lebih fit agar menjalani persalinan normal secara lebih bugar.
